Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης HIIT

Επιτέλους η επανάσταση στον χώρο της προπόνησης!!!

Το «Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης HIIT» αποτελεί μια πρωτοποριακή δουλειά, η οποία βασίζεται στις πιο πρόσφατες έρευνες, στα πιο αποτελεσματικά πρωτόκολλα, σε στρατηγικές και προγράμματα, που έχουν σχεδιαστεί με γνώμονα αθλητές από όλο τον κόσμο. Την παρούσα έκδοση επιμελήθηκαν οι καταξιωμένοι επιστήμονες του αθλητισμού Paul Laursen και Martin Buchheit, με τη συνεισφορά κορυφαίων επαγγελματιών του χώρου, προπονητών αλλά και αθλητών από όλο τον κόσμο. Οι συγγραφείς και οι υπόλοιποι συντελεστές, έχοντας πολυετή εμπειρία στον χώρο του αθλητισμού και της εφαρμοσμένης έρευνας σε διάφορα αθλήματα, εξηγούν με κατανοητό τρόπο τις θεμελιώδεις αρχές της «Διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης HIIT»:

Οι πέντε τύποι της HIIT Πώς να χειριστείτε τις μεταβλητές της HIIT για να μεγιστοποιήσετε τις βελτιώσεις στη φυσική απόδοση Πώς να ενσωματώσετε την HIIT στο πρόγραμμα προπόνησης ενός αθλητή Η επίδραση της HIIT στην κόπωση, το στρες και γενικότερα στην υγεία Πώς να εφαρμόσετε τη γνώση για την HIIT σε 12 δημοφιλή ατομικά και ομαδικά αθλήματα

Στο βιβλίο, επίσης, θα βρείτε ένα ετήσιο πρόγραμμα προπόνησης για καθένα από τα 12 αθλήματα που αναφέρονται, μαζί με συγκεκριμένες συμβουλές για τις προαγωνιστικές και αγωνιστικές περιόδους για τον τρόπο με τον οποίο η HIIT χρησιμοποιείται στην προετοιμασία των αθλητών ενόψει του αγώνα. Είτε προπονείτε αθλητές είτε είστε αθλητής ο ίδιος, πρέπει να γνωρίζετε πώς να ταιριάξετε κάθε κομμάτι του puzzle της HIIT, ώστε να επιτύχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.

Περιεχόμενα:

Μέρος Ι – Κατανοώντας τη Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης

1. Γένεση και εξέλιξη της ΗΙΙΤ     9

2. Κλασικές μέθοδοι προγραμματισμού της ΗΙΙΤ     23

3. Φυσιολογικοί στόχοι της ΗΙΙΤ     39

4. Χειρισμός των μεταβλητών της ΗΙΙΤ     59

5. Χρησιμοποιώντας τα όπλα της ΗΙΙΤ     83

6. Ενσωμάτωση της ΗΙΙΤ σε ένα συνδυαστικό πρόγραμμα δύναμης-αντοχής     131

7. Η ΗΙΙΤ και η επίδραση της στην επιβάρυνση, την κόπωση και την υγεία του αθλητή     149

8. Ποσοτικοποίηση του προπονητικού φορτίου     175

9. Απόκριση στο φορτίο     195

10. Τοποθετώντας όλα τα στοιχεία μαζί     233

Μέρος ΙΙ – Εφαρμογή της Διαλειμματικής Προπόνησης Υψηλής Έντασης σε αθλήματα

11. Μαχητικά αθλήματα     247

12. Σκι αντοχής     269

13. Αγώνες δρόμου μεσαίων αποστάσεων     283

14. Αγώνες δρόμου – μαραθώνιος     305

15. Ποδηλασία     319

16. Κωπηλασία     333

17. Κολύμβηση     347

18. Τένις     369

19. Τρίαθλο     385

20. Καλαθοσφαίριση     401

21. Χειροσφαίριση     419

22. Ποδόσφαιρο     435

Βιβλιογραφικές αναφορές     455

Συγγραφείς     489

Λίστα συντελεστών     491