Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης HIIT
Επιτέλους η επανάσταση στον χώρο της προπόνησης!!!
Το «Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης HIIT» αποτελεί μια πρωτοποριακή δουλειά, η οποία βασίζεται στις πιο πρόσφατες έρευνες, στα πιο αποτελεσματικά πρωτόκολλα, σε στρατηγικές και προγράμματα, που έχουν σχεδιαστεί με γνώμονα αθλητές από όλο τον κόσμο. Την παρούσα έκδοση επιμελήθηκαν οι καταξιωμένοι επιστήμονες του αθλητισμού Paul Laursen και Martin Buchheit, με τη συνεισφορά κορυφαίων επαγγελματιών του χώρου, προπονητών αλλά και αθλητών από όλο τον κόσμο. Οι συγγραφείς και οι υπόλοιποι συντελεστές, έχοντας πολυετή εμπειρία στον χώρο του αθλητισμού και της εφαρμοσμένης έρευνας σε διάφορα αθλήματα, εξηγούν με κατανοητό τρόπο τις θεμελιώδεις αρχές της «Διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης HIIT»:
Οι πέντε τύποι της HIIT Πώς να χειριστείτε τις μεταβλητές της HIIT για να μεγιστοποιήσετε τις βελτιώσεις στη φυσική απόδοση Πώς να ενσωματώσετε την HIIT στο πρόγραμμα προπόνησης ενός αθλητή Η επίδραση της HIIT στην κόπωση, το στρες και γενικότερα στην υγεία Πώς να εφαρμόσετε τη γνώση για την HIIT σε 12 δημοφιλή ατομικά και ομαδικά αθλήματα
Στο βιβλίο, επίσης, θα βρείτε ένα ετήσιο πρόγραμμα προπόνησης για καθένα από τα 12 αθλήματα που αναφέρονται, μαζί με συγκεκριμένες συμβουλές για τις προαγωνιστικές και αγωνιστικές περιόδους για τον τρόπο με τον οποίο η HIIT χρησιμοποιείται στην προετοιμασία των αθλητών ενόψει του αγώνα. Είτε προπονείτε αθλητές είτε είστε αθλητής ο ίδιος, πρέπει να γνωρίζετε πώς να ταιριάξετε κάθε κομμάτι του puzzle της HIIT, ώστε να επιτύχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.
Περιεχόμενα:
Μέρος Ι – Κατανοώντας τη Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης
1. Γένεση και εξέλιξη της ΗΙΙΤ 9
2. Κλασικές μέθοδοι προγραμματισμού της ΗΙΙΤ 23
3. Φυσιολογικοί στόχοι της ΗΙΙΤ 39
4. Χειρισμός των μεταβλητών της ΗΙΙΤ 59
5. Χρησιμοποιώντας τα όπλα της ΗΙΙΤ 83
6. Ενσωμάτωση της ΗΙΙΤ σε ένα συνδυαστικό πρόγραμμα δύναμης-αντοχής 131
7. Η ΗΙΙΤ και η επίδραση της στην επιβάρυνση, την κόπωση και την υγεία του αθλητή 149
8. Ποσοτικοποίηση του προπονητικού φορτίου 175
9. Απόκριση στο φορτίο 195
10. Τοποθετώντας όλα τα στοιχεία μαζί 233
Μέρος ΙΙ – Εφαρμογή της Διαλειμματικής Προπόνησης Υψηλής Έντασης σε αθλήματα
11. Μαχητικά αθλήματα 247
12. Σκι αντοχής 269
13. Αγώνες δρόμου μεσαίων αποστάσεων 283
14. Αγώνες δρόμου – μαραθώνιος 305
15. Ποδηλασία 319
16. Κωπηλασία 333
17. Κολύμβηση 347
18. Τένις 369
19. Τρίαθλο 385
20. Καλαθοσφαίριση 401
21. Χειροσφαίριση 419
22. Ποδόσφαιρο 435
Βιβλιογραφικές αναφορές 455
Συγγραφείς 489
Λίστα συντελεστών 491
Δε βρέθηκαν Κριτικές