Μέθοδος τρεξίματος του Daniels – 800, 1500, 5Κ-10Κ, 15Κ-30Κ, Μαραθώνιος, υπεραποστάσεις, cross country, τρίαθλο

Προετοιμαστείτε για τον επόμενο αγώνα σας με τον άνθρωπο που έχει χαρακτηριστεί ως «ο καλύτερος προπονητής τρεξίματος στον κόσμο». Ο θρυλικός προπονητής και φυσιολόγος της άσκησης Dr. Jack Daniels μοιράζεται μαζί σας το διάσημο, δοκιμασμένο πάνω στην έρευνα και με αποδεδειγμένα αποτελέσματα, σύστημα VDOT, για να σας καθοδηγήσει πάνω στη σωστή ένταση της προπόνησης, ώστε να τρέχετε περισσότερο, πιο δυνατά και πιο γρήγορα.

Η τέταρτη έκδοση του Daniels’ Running Formula είναι πιο ολοκληρωμένη και με προγράμματα πιο εύκολα εφαρμόσιμα από ποτέ. Όχι μόνο το επαναστατικό σύστημά του έχει βελτιωθεί, παραθέτοντας πιο λεπτομερή μοτίβα προπόνησης, αλλά προτείνονται και νέες ιδέες και σχεδιασμοί που βασίζονται πάνω στο περίφημο Run SMART Project του συγγραφέα.

Επιλέξτε ένα πρόγραμμα για να διατηρηθείτε σε φόρμα, να προγραμματίσετε έναν αγώνα ή να ανακτήσετε τη φυσική σας κατάσταση μετά από τραυματισμό. Προπονηθείτε με προγράμματα για αγώνες 800 m, 5 km έως 30 km, μαραθώνιους και τρίαθλο. Κάθε πρόγραμμα περιλαμβάνει την κατάλληλη ένταση της προπόνησης, για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε αντοχή, δύναμη και ταχύτητα. Θα μάθετε να διαχειρίζεστε τον χρόνο που αφιερώνετε σε κάθε επίπεδο, να προπονείστε πιο αποτελεσματικά και να πετυχαίνετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Σε αυτήν τη νέα έκδοση, θα βρείτε επίσης διευρυμένες ενότητες για προπόνηση σε διάδρομο γυμναστικής (δαπεδοεργόμετρο), σε μεγάλο υψόμετρο και σε απαιτητικά περιβάλλοντα, καθώς και νέα κεφάλαια για προπόνηση αγώνων υπερ-αποστάσεων και τριάθλου. Θα βρείτε ακόμη περισσότερες οδηγίες για τη δημιουργία ενός εποχικού σχεδίου με διάφορες φάσεις και προσαρμογές, ώστε να διασφαλίζεται η καλύτερη προπονητική και αγωνιστική εμπειρία κάθε χρόνο. Είναι όλα εδώ ‒η μέθοδος, η προπόνηση, οι συμβουλές‒, σε αυτήν την καθοριστική έκδοση αυτού του κλασικού, βασικού έργου.

Γίνετε ένας από τους χιλιάδες δρομείς που βασίστηκαν στον Jack Daniels για να επιτύχουν κορυφαίες επιδόσεις στο τρέξιμο. Χρησιμοποιώντας τα προγράμματα που περιγράφονται στη φόρμουλα τρεξίματός του, μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα κάθε φορά που προπονείστε και αγωνίζεστε.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

Πρόλογος   9

Ευχαριστίες   13

ΜΕΡΟΣ 1   Κατανόηση της μεθόδου προπόνησης

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1   Βασικά στοχεία της επιτυχίας στο τρέξιμο   17

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2   Βασικές αρχές της προπόνησης και συμβουλές   31

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3   Φυσιολογικά και ατομικά προπονητικά προφίλ   53

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4   Μορφές και ένταση προπόνησης   67

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 5   Σύστημα προπόνησης VDOT   93

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 6   Επίδραση του περιβάλλοντος και του υψομέτρου στην προπόνηση   117

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 7   Προπόνηση σε διάδρομο γυμναστικής (Δαπεδοεργόμετρο)   135

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 8   Προπόνηση φυσικής κατάστασης   147

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 9   Διακοπή προπόνησης και άλλες συμπληρωματικές μορφές προπόνησης   161

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 10   Προσαρμογή της προπόνησης στις προπονητικές περιόδους   177

ΜΕΡΟΣ 2   Εφαρμογή της μεθόδου στα δρομικά αγωνίσματα

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 11   Δρόμος 800 μέτρων   191

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 12   Δρόμοι 1500 μέτρων έως 2 μίλια   207

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 13   5Κ και 10Κ   223

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 14   Cross country (ανώμαλος δρόμος)   241

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 15   15Κ έως 30Κ   255

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 16   Μαραθώνιος   259

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 17   Υπεραποστάσεις   309

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 18   Τρίαθλο   317

Γλωσσάριο   327

Σχετικά με τον συγγραφέα   329

ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ ΕΚΔΟΣΗΣ: Ηλίας Ζαχαρόγιαννης