Σωστό περπάτημα - Καλή φυσική κατάσταση σε όλες τις ηλικίες - ΣΩΣΤΗ ΑΘΛΗΣΗ, ΥΓΕΙΑ, ΑΠΟΔΟΣΗ & ΕΥΕΞΙΑ ΒΦΑ40179

Η υποκινητικότητα που χαρακτηρίζει το σύγχρονο τρόπο ζωής έχει δημιουργήσει σημαντικά προβλήματα στη σωματική και ψυχική υγεία του ατόμου. Το περπάτημα, το οποίο αποτελεί τη συνηθέστερη κινητική δραστηριότητα του ανθρώπου, αποτελεί ένα από τα καταλληλότερα μέσα άσκησης για την πρόληψη προβλημάτων υγείας, ενώ παράλληλα λειτουργεί θεραπευτικά για μια σειρά από παθήσεις. Το βιβλίο « Το περπάτημα» της σειράς «Σωστό» των εκδόσεων Σάλτο περιέχει τις πλέον σύγχρονες και βασικές πληροφορίες για μια σωστή και ολοκληρωμένη φυσική δραστηριότητα με μέσο άσκησης το περπάτημα.

Τα βασικά του περιεχόμενα είναι:

•Τεχνικές περπατήματος, σωστή αναπνοή.

Προθέρμανση, διατάσεις, ενδυνάμωση, αποκατάσταση.

Παραλλαγές περπατήματος: περπάτημα με βάρη, ορειβασία, περπάτημα και τρέξιμο, περπάτημα σε ανώμαλο έδαφος,περπάτημα στην τρίτη ηλικία.

Διατροφή, ιατρικές υποδείξεις, μείωση του στρες.

Προγράμματα άσκησης.

Απευθύνεται σε ελεύθερα αθλούμενους, σε γυμναστές και σε φοιτητές των ΤΕΦΑΑ.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

Εισαγωγή

Περπάτημα – η νέα διάθεση για προπόνηση φυσικής κατάστασης

Το περπάτημα ως ιδανικός τρόπος άθλησης για την υγεία και τη φυσική κατάσταση

Υγιείς και προπονημένοι με γρήγορους διασκελισμούς

Η τεχνική βαδίσματος – απλή αλλά όχι εύκολη

Όλα εξαρτώνται από τη στάση του σώματος

Η τεχνική του βαδίσματος με λίγα λόγια

Σωστή αναπνοή – πιο υγιεινή ζωή

Η θωρακική αναπνοή

Η διαφραγματική αναπνοή

Ασκήσεις αναπνοής

Ένταση προπόνησης

Ακούστε την καρδιά σας

Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα

Η καρδιακή συχνότητα σε κατάσταση ηρεμίας

Βρείτε τη ζώνη της προσωπικής σας καρδιακής συχνότητας

Οι πέντε βαθμίδες της έντασης

Έτσι θα μετρήσετε τους καρδιακούς παλμούς

Ελέγξτε τη φυσική σας κατάσταση

Τα διάφορα είδη του περπατήματος

Περπάτημα για την υγεία

Περπάτημα για φυσική κατάσταση

Nordic walking Περπάτημα ταχύτητας

Ο κατάλληλος χρόνος για προπόνηση

Η επικίνδυνη η προπόνηση κατά τις πρωινές ώρες;

Περπάτημα αργά το απόγευμα ή το βράδυ;

Πρωινή ή βραδινή προπόνηση;

Η πρώτη φορά

Προθέρμανση

Αποθεραπεία

Διατάσεις

Δύναμη

Ο κατάλληλος εξοπλισμός για το περπάτημα

Παπούτσια

Κάλτσες

Λειτουργικά ρούχα για τον άνεμο και ανάλογα με τον καιρό

Οι παραλλαγές του περπατήματος

Διαλειμματική προπόνηση

Περπάτημα με βαράκια

Ανηφορικό περπάτημα στο βουνό

Περπάτημα και τζόκινγκ

Αγωνιστικό βάδην

Συνδυασμένη προπόνηση (cross – training)

Κολύμβηση

Υδρογυμναστική

Σκι αντοχής

Τζόκινγκ και τρέξιμο

Ποδηλασία

Inlineskating

Παιχνίδια

Προπόνηση θεωρείται και η ξεκούραση

Το περπάτημα σαν ιδανικό άθλημα για την άσκηση των ηλικιωμένων

Όποιος τεμπελιάζει σκουριάζει

Η καλή φυσική κατάσταση και υγεία μέσωτης κίνησης και της διατροφής

Οι διαδικασίες του μεταβολισμού στο σώμα

Πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό απ’ όσο νομίζετε

Δίαιτες – σας παχαίνουν πραγματικά

Οδηγίες για τη διατροφή και τον έλεγχο του σωματικού βάρους

Ελλιπές βάρος

ʼγχος – από τη σύσπαση στη χαλάρωση

Από τον κυνηγό και το συλλέκτη στον άνθρωπο της καθιστικής ζωής

Χαλαρώστε με το περπάτημα

Η τέχνη του να ζείτε την κάθε στιγμή

Περπάτημα και ψυχή

Καλή διάθεση αντί για απογοήτευση

Οι ορμόνες καλής και κακής διάθεσης

Ιατρικές απόψεις για το περπάτημα

Το περπάτημα για τους πόνους στην πλάτη

Έμφραγμα του μυοκαρδίου και περπάτημα

Το περπάτημα και οι επιδράσεις του στο αμυντικό σύστημα του οργανισμού

Το περπάτημα ενάντια στις ελεύθερες ρίζες

Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Προπονητικά παραδείγματα

Προγράμματα ασκήσεων για διάταση

Προγράμματα ασκήσεων δύναμης