Απώλεια λίπους - 5 βήματα για να χάσεις κιλά και να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου εύκολα και γρήγορα

Το παρόν βιβλίο πρόκειται για έναν πρακτικό οδηγό µε 5 αποτελεσµατικά βήµατα, τα οποία θα σε οδηγήσουν σε ένα αδύνατο σώµα µε χαµηλό ποσοστό λίπους.

Διαβάζοντάς τον, θα σου λυθούν όλες οι απορίες σχετικά µε την απώλεια λίπους και θα µάθεις τα πάντα σχετικά την δίαιτα, την γυµναστική και την νοοτροπία που πρέπει να ακολουθήσεις προκειµένου να χάσεις τα περιττά κιλά και να αποκτήσεις το σώµα των ονείρων σου.

Επίσης µέσα στο βιβλίο θα ανακαλύψεις µαθηµατικούς τύπους για να βρίσκεις τις θερµίδες και την πρωτεϊνη που πρέπει να καταναλώνεις, πίνακες, γραφήµατα, πρακτικά παραδείγµατα, αναλυτικό πρόγραµµα διατροφής και σπάνιο φωτογραφικό υλικό από τα σωµατικά πειράµατα του Chris και διαφόρων body transformations.

Μεταµόρφωσε ΤΩΡΑ το σώµα σου και δες την ζωή σου να ΑΛΛΑΖΕΙ!

Περιεχόμενα

ΕΙΣΑΓΩΓΗ   11

ΓΙΑΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΕΔΩ ΚΑΙ ΤΩΡΑ   13

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1 – Ο ΑΠΟΛΥΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ 5 ΒΗΜΑΤΩΝ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΛΙΠΟΣ ΜΙΑ ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ   19

BHMA 1 – ΘΕΡΜIΔΕΣ   19

ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΛΙΠΟΥΣ   25

ΠΩΣ ΝΑ ΒΡΙΣΚΕΙΣ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΔΙΑΦΟΡΩΝ ΤΡΟΦΩΝ   28

ΠΑΙΖΕΙ ΡΟΛΟ ΣΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ Η ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΤΩΝ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΠΟΥ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΥΜΕ;   29

ΒΗΜΑ 2 – ΠΡΩΤΕΪΝΗ   33

Η ΙΔΑΝΙΚΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΛΙΠΟΣ   35

Η ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΚΑΤΑΝΟΜΗ ΤΗΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ   37

ΒΗΜΑ 3 – ΙNTERMITTENT FASTING / ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΝΗΣΤΕΙΑ   39

Η ΚΑΦΕΪΝΗ ΚΑΙ Ο ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΣ ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΣΤΗΝ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ   42

ΕΠΙΤΡΕΠΟΜΕΝΑ ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ ΝΗΣΤΕΙΑΣ   43

Ο ΛΟΓΟΣ ΠΟΥ Η ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΝΗΣΤΕΙΑ EINAI ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ   44

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΝΗΣΤΕΙΑ ΚΑΙ ΚΑΤΑΜΕΤΡΗΣΗ ΘΕΡΜΙΔΩΝ   45

Η ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΚΑΤΑΝΟΜΗ ΓΕΥΜΑΤΩΝ ΣΤΗ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΝΗΣΤΕΙΑ   46

ΒΗΜΑ 4 – ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ   51

ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΜΟΡΦΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΓΙΑ ΑΜΕΣΗ ΑΠΩΛΕΙΑ  ΛΙΠΟΥΣ   52

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ   53

ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ   54

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΩΝ   57

Η ΙΔΑΝΙΚΗ ΩΡΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ   61

ΜΕΡΙΚΟΙ ΕΞΥΠΝΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΨΕΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ   62

ΒΗΜΑ 5 – ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΕΣ   65

Η ΒΑΣΙΚΗ ΑΙΤΙΑ ΤΗΣ ΛΙΠΟΓΕΝΕΣΗΣ   66

ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΙ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ   68

Ο ΡΟΛΟΣ ΤΩΝ ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΩΝ ΚΑΙ ΟΙ ΠΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΙ ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΕΣ   70

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2 – ΤΑ ΚΑΤΑΛΛΗΛΑ MINDSETS ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΕΙΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ   75

ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΣ: ΜΙΑ ΙΣΧΥΡΗ ΤΕΧΝΙΚΗ ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΣΟΥ   82

ΓΙΑΤΙ Ο ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΣ ΕΙΝΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΣ;   84

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3 – ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΠΡΟΟΔΟΥ ΣΟΥ ΚΑΙ ΕΠΙΛΥΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΩΝ   89

ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΣΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΠΟΥ ΕΦΑΡΜΟΖΕΙΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΩΣΤΑ ΑΛΛΑ ΔΕ ΧΑΝΕΙΣ ΚΙΛΑ   92

ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΑΝ «ΣΠΑΣΕΙΣ» ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΙ ΦΑΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ   95

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 – ΣΥΝΟΠΤΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΛΙΠΟΥΣ   99

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 5 – Η ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΜΟΥ ΣΕ ΑΓΩΝΕΣ BODYBUILDING: ΠΩΣ ΚΑΤΑΦΕΡΑ ΝΑ ΧΑΣΩ 10 ΚΙΛΑ ΣΕ 21 ΗΜΕΡΕΣ   113

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 6 – ΤΟ ΑΚΡΑΙΟ ΠΕΙΡΑΜΑ ΤΩΝ 5 ΗΜΕΡΩΝ   131

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 7 – BODY TRANSFORMATIONS   137

ΕΠΙΛΟΓΟΣ   149